wiosłowanie sztanga

[...] ( z odkładaniem sztangi na podłoże), ale nie miałem wiosłowania bo myślałem, że tego nie łączyć. Potem doczytałem żeby nie łączyć przysiadów z martwym więc dałem zamiast MC wiosłowanie ( w sumie dopiero w ostatnim tygodniu to zmieniłem). Aktualnie robię tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie na laweczce 44,5 w ostatniej serii, [...]

[...] na drążku 3 x 15 (z pomocą nogi) ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (8 sztabek) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15 (8 sztabek) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg) przenosy w lezeniu 3 x 15 (zwiekszylem liczbe seri) (24 kg) 4) Martwy ciąg - 4 x 12 (1 x 30 kg + 3 x 95 kg) BICEPS 1) Uginanie [...]

[...] RESZTA TRENINGU (ZMIENIONA) II PLECY 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10) 4)Martwy ciąg - 4 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 + Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] II PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 4 x 12 (95 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + [...]

[...] II PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 1 x 12 (90 kg) i 3 x (60 kg spowodowane lekkim bolem pleców ) BICEPS 1) [...]

[...] 10 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 1 x 12 (90 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + [...]

[...] 10 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (71 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 1 x 12 (100 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + [...]

[...] 13 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (72 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 1 x 12 (100 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + [...]

[...] 1) ściąganie drążka do klatki 3x 15 (64 kg) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg (progresja) - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) [...]

[...] 3x max BRZUCH To już wg mojego uznania martwy, jako pierwszy na pobudzenie całości pleców, proponowałbym 5x5 żeby nie zajechać mięśnia drążek, na odpoczynek prostownikom, wiosłowanie je zajedzie; serie tak jak jest, możesz dać obciążenie i jechać np. po 8 do czoła, starając się łokcie prowadzić idealnie bokiem, ale to już niuanse;) wiosło [...]

[...] francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s 12-10 - wiosłowanie 4s 12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 - uginanie [...]

przysiady ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą, wycisk sztangi za/sprzed głowy, wznosy ramion bokiem, unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, wyciskanie francuskie, wznosy na palcach cos takiego może być? generalnie to nie rozumiem o co chodzi w tym [...]

[...] Przedramię s1(2)xpodchwyt /krecenie> s1(2) Brzuch s3x dol B Skos do gory hantlami s4x Wyciskanie hantli s3x Wyciag prostowanie nachwytem s2x Plecy wiosłowanie sztangi podchwytem s3x Wyciag gorny do karku s2x *(moze za to cwiczenie 3(4) serie dzien dobry?) Maszyna prostowanie nog s3x Tyl ud uginanie na maszynie s2x [...]

[...] a nastepnie odnośnik do takiego treningu : przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac Gdzie podciganie na drązku jest zaminione na wiosłowanie a uginanie ramion na modlitewniku na uginanie ramion stojąc To, aż tak duże zmiany? Rozumiem zastosowanie planu b, ale nie rozumiem jak ma to być bardziej [...]

Revx czy to jest tak ciężko napisane Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie [...]

Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]

[...] - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0a31cc99e7b4ed5ad23d25e1cf6dd09.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png MP + wiosłowanie 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40x10 / 40x10 / 40x10 / 30x10 / 30x7 sciąganie drążka [...]